今冬明春季节预防保健

　　冬季是寒冷的,春节是热闹的,元旦到春节期间人们处在节日的气氛中,除了寒冷,还有许多不规律、不健康的生活习惯。我们的身体也面临着种种考验，疾病此时也趁虚而入。在寒冷的冬天和初春季节让我们共同关爱自己的身体，度过一个无忧的、健康的和美丽愉快的季节！

  今冬明春，天气寒冷,疾病此时会趁虚而入，防病就尤为重要了。请一起关注您的身体！注意防治下列疾病：

一　呼吸道疾病

  寒冷季节是呼吸疾病的好发季节，要小心提防慢性支气管炎，阻塞性肺气肿、支气管哮喘和呼吸道传染病．

　　冬季如何预防呼吸道传染病:（１）坚持体育锻炼。如早操、晨跑、散步、游泳、等、平时增加户外活动，多晒太阳，以增强体质，提高机体抗病能力。（２）搞好室内环境卫生，经常打开门窗通风换气，保持空气新鲜。（３）做好预防接种。儿童应按计划免疫程序全程接种麻疹疫苗、风疹疫苗、流脑疫苗、百白破疫苗等免疫制品。（４）注意气候变化，随时增减衣服，以免受凉。（５）疾病流行季节，尽量减少到人多的公共场所去，更不要到患呼吸道传染病病人家串门。（６）预防服药：呼吸道疾病流行时，如用贯仲10克泡水当茶喝能预防流感；每天吃几瓣大蒜或几段大葱对预防流感有效；板兰根20克熬水当茶饮预防麻疹；大葱浸泡液对预防百日咳有一定作用。（７）发现病人，立即隔离治疗，病人所在的房间要进行消毒。

二　心血管疾病

（一）高血压病人冬季应注意些什么问题呢?

　　(1)注意防寒保暖，避免严寒刺激，特别是寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添加衣服。在饮食上应当多吃一些产热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品，少吃油腻食物、动物内脏，禁忌烟酒，并应保持大便通畅。

　　(2)坚持体育锻炼，提高耐寒能力。可参加一些力所能及的文体活动，如户外散步，打太极拳，做气功等。

　　(3)适当控制情绪，谨防过度疲劳。极度愤怒或紧张都可诱发脑卒中，因此，高血压病患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。

　　(4)坚持经常服药，保持血压稳定。高血压病人服降压药时不可随意停服，据报道，如果突然停药，约有5%左右的病人可在 40小时左右，出现血压大幅度反跳。因此，高血压病人应在医生的指导下，坚持服用相当长时间的维持量，使血压保持在较理想的水平。

　　(5)经常体格检查，预防和治疗并发症。在冬季易患流感、鼻炎、咽喉炎、扁桃体炎、气管炎等，应注意预防和积极治疗，并应经常测量血压，有条件者，还应定期进行血脂、血糖、心电图、脑血流图等检查，发现异常，及时处理。

（二）冠心病病人在冬春季节里应注意以下几个问题：

　　（１）除坚持服用冠心病的常用药物外，还要备好保健盒、氧气等急救药品。

　　（２）如频繁了生心绞痛，要及时卧床休息，并及时到医院检查、治疗。

　　（３）坚持参加力所能及的体育锻炼，如户外散步、太极拳、气功等。但遇有骤冷、暴雪、大风等天气变化时，在留在室内活动，根据气温变化，及时更换衣服被褥、注意保暖。

　　（４）避免疲劳、紧张、情绪激动，尽量少参加社交活动和长途旅行，适当节制性生活。

　　（５）提倡用温水擦澡，以提高皮肤的抗寒能力，同时要积极防治感冒、气管炎等上呼吸道感染。　　

 三　如何让小儿健康过冬 

 　小儿冬季受凉易发生流感、哮喘、肺炎等呼吸系统疾病以及流脑等传染病，严重者甚至危及生命。因此，父母要想使小儿在冬季安然无恙，应让小儿适应寒冷环境，增强小儿机体抗病力及减少小儿感染机会。

　　1. 适应寒冷环境。人是恒温动物，体内有一套完善的体温调节系统。当冷空气进入呼吸道后，可刺激全身各系统作出相应的调节反应。但由于小儿的这种调节能力尚不成熟，因此比成人更易受凉生病，不过这种能力是可以通过日常生活中对寒冷环境的逐渐适应而加以提高的。

　　接触冷空气、冷水锻炼是适应寒冷环境的有效方法。有的父母认为，只要孩子穿得厚实，不暴露于寒冷环境，就不会受凉生病了。事实上，这种想法是完全错误的。因为人体多次反复接触冷空气后，其调节反应的灵敏度可得到提高，反应速度也会加快，从而起到保护机体，免受寒冷损伤、预防疾病的作用。冷水锻炼也是一种非常的有益的使小儿适应寒冷的途径，不仅可增加小儿机体抵抗力，也可防止冻疮的发生。由于这是一个逐渐降温的过程，小儿一般均能适应，而且效果显著，但需注意每次用水冲洗后，要用干毛巾擦干皮肤。

　　2. 增强机体抗病力。增加机体抗病力主要可通过合理调配饮食及预防接种两种途径。婴儿最好要用母乳喂养，适时添加辅助食品。婴儿要保证其有充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质供应，但没有必要额外给予其它什么滋补营养品。另外，在冬季来临时，可有意识地给婴儿补充一些维生素类药物，或注射一些疫苗、抗血清，以预防流感、流脑、结核、佝偻病的发生。

　　3. 减少病源感染机会。冬季是呼吸道传染病流行季节，家长应尽量避免带孩子去人多拥挤的公共场所，如电影院、聚会场所、大商场等。在当地流行呼吸道传染病时，更应注意这些。因为在人群拥挤的地方，空气混浊不堪，并且有大量致病菌散布其中，因而极可能通过空气和接触将病原菌传播其他人，尤其是防御疾病能力尚不太强的婴幼儿。

　　另外，家中若有成员患感冒等传染病，也应尽量将其与婴幼儿隔离。患者要戴上口罩，并勤洗双手，以防通过接触传播。

 

 四 春冬季节饮食注意事项? 

   （1）养成定时定量进餐，不暴饮暴食的习惯。

　　（2）冬天气候寒冷，不宜吃生冷食物，应食熟食，尤其是老人、小孩，更应吃熟食热食。因为生食冷食不消化，会损伤脾胃。

　　（3）忌食苦寒的食物，因为苦味之物能泄，易伤阳气，扰乱闭藏之气，有损脾胃；大寒之物，易引起泄泻；但也不宜大热的食物，因为多吃大热的食物，易生内热，热伤胃阴，也会损害脾胃的。

　　（4）忌饮烈酒，冬天可适当饮低度酒，最好饮葡萄酒。但只能少饮，多饮有伤脾胃。

     (5)不宜盲目食狗肉,吃狗肉后忌喝茶。狗肉不但肉嫩味香，营养丰富，而且产热量大，增温御寒能力较强。因此，一些体质虚弱和患有关节炎等病的人在严冬季节多吃些狗肉是有好处的。但是，决不能肓目食狗肉，以免食用了狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合会生成一种叫鞣酸蛋白质的物质。这种物质具有一定的收敛作用，可使肠蠕动减少。因为，大便中的有毒物质和致癌物质就会在肠内停留时间过长而极易被人体吸收。所以，吃完狗肉后不宜立即喝茶。

　　(6)火锅三不宜

　　吃涮羊肉，不宜单纯讲究肉“嫩”，以七入分熟的羊肉片吃起来才有味，这样做容易感染上旋毛虫病。第二，吃炭火火锅的时间不宜过长。因为，吃火锅时往往是人多房间小，室内温度高、空气不流通，室内缺氧。尤其是烧木炭容易使人中毒。第三，不宜贪食火锅汤。火锅的配料多是肉类、海鲜和青菜等，这些材料混合在一起煮后形成的浓汤汁中，含有一种浓度极高的叫“卟啉”的物质，经肝脏代谢生成尿酸，可使肾功能减退，排泄受阻，致使过多的尿酸沉积在血液和组织中，而引发痛风病。

　　(7)不宜经常食用砂锅菜

　　使用砂锅炖制的菜肴，由于加热时间过长，动物性食用原料蛋白质降解，水的分解能力减弱，凝胶液体大量析出，使其韧性增加，食用时口感差，不利于人体的消化吸收。且用砂锅炖菜，原料中的矿物质、维生素损失率高。另外，由于密封较严，原料中异味物质也难逸出，部分戊酸及低脂肪还存于原料及汤汁中，在热反应中，生成对人体有害的物质。

　　(8)不要喝过热的饮料

　　饮用温度过高的饮料，可造成广泛的皮肤粘膜损伤，蛋白质在43oC开始变性，胃肠道粘液在达60oC时会产生不可逆的降解，在47oC以上时，血细胞、培养细胞和移植器官全部死亡，所以不要在冬季经常饮用过热的饮料。

　　(9)不宜过多食用橘子

　　橘子是含热量较大的水果，一次性过多食用，不论大人还是孩子，都会导致“上火”，出现口舌干燥、咽喉肿痛等症状。因此，橘子不宜食用过多，若已“上火”，可用海带50克，洗涤后切碎，煎水代茶饮，可“去火”。

　　(10)忌食未腌透的酸菜

　　未腌透的酸菜含有大量的亚硝酸盐，进入人体血液循环中，将正常的低铁血红蛋白氧化为高铁血红蛋白，使红细胞失去携氧功能。导致全身缺氧，出现胸闷、气促、乏力、精神不振等症状。此外，亚硝酸胺类化合物还是致癌物质。

　　（11）可用山楂10克，淮山药10克、大枣肉10克，生姜5克，橘皮5克，绿茶6克，开水冲泡，饮用。

　　（12）按摩：每次用手掌面在腹部按顺时针方向按摩20次。饭后1小时后摩腹，多取坐位，有助于消化吸收；临睡前摩腹，多取仰卧位，可以健脾胃，帮助消化，并有安眠作用。

五 春冬冷季保养皮肤的方法 

   冬天和春初，随着气温的下降，皮肤会因汗腺、皮肤腺分泌的减少和失去较多的水分而变紧发干。因此，在冬季进行美容护肤更显重要。

　 （1）外出前，应在外露的皮肤上涂些油性润肤膏，尤其在嘴唇部位使用护唇膏。

　 （2）减少用热水洗脸的次数，每天1～2次即可，少用碱性重的肥皂洗脸。

　 （3）经常按摩面部皮肤，以促进血液循环，每周可使用1～2次面膜。

　 （4）洗脸后，涂上油脂护肤化妆品，如手足皮肤出现裂口，可以涂一些防裂油膏。

　 （5）多喝水，多吃新鲜水果、蔬菜，适量吃些鸡、鱼、肉，以补充体内水分及营养。

                             

                                   九三广州市南沙支社 曹任胜